“17动”冠军讲堂：比赛中补水有窍门 切勿大口喝水_荔枝网新闻

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　　搜狐“17动”冠军讲堂，本期邀请到的是2016北京国际马拉松国内冠军，2017厦门马拉松国内冠军管油胜来为我们分享他的北马经历。在分享会上管油胜分享了跑步饮食。

　　作为跑者管油胜当然也是非常注意自己日常的饮食的。管油胜谈到由于自己并没有一个营养团队，很多地方无法满足自己的营养需求，所以很多东西需要自己去控制。尤其是有你的东西，比如说肥肉，猪肉，油炸食品是很少吃的。管油胜建议跑者多吃蔬菜，牛肉等能量比较高的食物。

　　对于平时的营养并没有很多的要求，因为对于很多跑者来说平时还有很多的应酬是无法推掉的，所以有些跑者对于饮食上的控制是很难的，是身不由己的。但是可以在应酬的时候少吃油腻的食物，尽量少喝酒，尽量多吃蔬菜。

　　比赛前的补给

　　在补给方面管油胜认为也是非常重要的，因为如果你补给的好，会让你的比赛中有更好的状态。因为管油胜的赛程非常密集，所以他每天都在补给。对于一般的跑者来说可能不需要这么多的补给品。普通跑者可能一两个月才参加一次比赛。在比赛前的一周的补给是非常重要的，跑者主要补充蛋白质，电解质。在跑步途中导致抽筋的问题所在就是电解质的流失。比赛前一周要大量的补水、补盐、补糖、补电解质等。在赛前的前一天更要大量的而补充。不要在比赛的前两个小时补。因为身体也需要适应。对于管油胜来说，他在赛前的前两天会非常疯狂的补充水，电解质，冲剂等。这些营养物质不仅仅是训练会服用，在平时也会服用，甚至是在赶路的时候也会带上。

　　比赛中的补给

　　很多大众跑者在比赛时的顾虑非常多，尤其是在补水方面，很多人怕岔气，或者有喝多了跑不动的这种顾虑。所以和多人不会非常多的补水。然而这时一个错误的选择，管油胜建议，有水的地方，有饮料的地方，补给站都要去补水。然而在补给的时候是有窍门的。管油胜在补水的时候一般是喝一口，吐半口，吞半口。这样不会再跑步中被呛到。也会减少身体的负担。大口喝水的话有可能产生腹痛，岔气等状况，导致对跑步节奏的影响。

　　有些跑者在补给站前200米就开始减速了，然后去拿水站在那里喝，喝完后再慢慢起步这对于跑者的体能会有很大的影响，产生大量的消耗。

　　比赛后的补给

　　比赛后也是跑者对于能量储备的重要时期，尤其像管油胜这样比赛非常密集的跑者，他会把营养冲剂冲到一个瓶子里随身携带，随时补给。对于大众跑者来说更要注意补给，因为大众跑者跑完一个全马的消耗要比专业跑者多1.5倍。所以更要重视赛后的补充和能量的补给。

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